• Spring naar de hoofdnavigatie
  • Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
  • Home
  • Privacyverklaring
  • Over Joyfromjoyce
  • Contact!
  • Media kit

Joyfromjoyce

Joyfromjoyce

  • Budget
  • Doe het zelf
  • Feestdagen
    • kinderfeestje
  • Moederschap
  • Persoonlijk
  • Recepten
    • Trakteren
    • Slowcooker
  • Seizoenen
    • Zomer
    • Herfst
    • Lente

3 tips om fitter te worden voor de zomer

10/02/2022      Persoonlijk      Reageer

Nog heel even en we kunnen eindelijk weer genieten van betere temperaturen en een heerlijk zonnetje. Iets waar we reikhalzend naar uitkijken. Tot die tijd is er echter nog wel wat werk aan de winkel. Misschien heb je je de afgelopen winter wat te veel laten gaan met allerlei lekkernijen en zware winterkost of kon je door de sluiting van jouw favoriete sportschool in Nijmegen minder bewegen dan je eigenlijk had gewild. Gelukkig hebben we nog enkele maanden om fitter te worden voordat de zomer begint. Maar hoe pak je dit het beste aan? Met de volgende 3 tips moet dat zeker lukken. 

Let op je voedingspatroon 

Het heeft weinig zin om meer aan beweging te doen als je ondertussen gewoon ongezond blijft eten. Daarom is het eerst belangrijk om je voedingspatroon om te gooien. Zeker als je ook een aantal kilo’s kwijt wilt raken. Voeding speelt een essentiële rol. Dit bevordert de gezondheid en geeft jou energie om in beweging te komen. Dit betekent gelukkig niet dat je nooit meer iets lekkers mag. Je kunt niet dag in, dag uit enkel gezond en verantwoord eten. Dat hou je simpelweg niet vol. Daarom mag er ook zeker ruimte zijn voor wat lekkers. Velen zweren dan ook bij de 80/20 regel. Hierbij eet je voor 80 procent van de week gezond en verantwoord en mag je de overige 20 procent indelen voor wat lekkers. Bijvoorbeeld door één keer in de week toe te geven aan een lekkere (iets minder verantwoorde) avondmaaltijd. Een keertje pizza of langs de snackbar moet dan ook gewoon kunnen. Maak daarnaast gebruik van de volgende tips: 

  • Verklein je porties. Zeker wanneer je wilt afvallen is het goed om naar je calorieverbruik en inname te kijken. Wanneer je meer calorieën binnenkrijgt dan je verbrandt, zal dit leiden tot gewichtstoename. Door de porties te verkleinen, krijg je direct minder calorieën binnen.
  • Blijf variëren binnen je voedingspatroon. Zo gaat het dieet niet zo snel vervelen en krijg je voldoende vitamines en mineralen binnen.
  • Drink voldoende water. Zo krijg je minder suikers en onnodige calorieën binnen van andere drankjes, stil je je hongergevoel en zorg je voor een betere spijsvertering. 

Meer bewegen 

Dit lijkt niet meer dan logisch. Toch blijken veel mensen moeite hebben met de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid beweging van 30 minuten per dag. Probeer daarom iedere dag stil te staan bij de keren dat je in beweging komt. Hierbij kun je gebruik maken van de sportschool, maar je kunt ook op andere manieren aan voldoende beweging te komen. Bijvoorbeeld door de auto wat vaker te laten staan en te gaan wandelen of fietsen. 

Kies voor een vorm van bewegen waar jij je prettig bij voelt en wat je leuk vindt om te doen. Zo hou je dit veel beter vol. 

Voldoende slapen 

Wist je dat ook slaap van essentieel belang is bij een fitter en gezond lichaam? Het is belangrijk dat je je lichaam voldoende rust geeft. Op die manier maak je hormonen aan wat het hongergevoel stilt en zelfs maakt dat je minder trek hebt in suikerhoudende producten. Voldoende slapen draagt dan ook indirect bij aan het afvallen. 

Lees Interacties

Geef een reactie

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Rating recept




Primaire Sidebar

Hi! En welkom op JOYFROMJOYCE, mijn online plekje waar ik al 14 jaar mijn leven met jullie deel. Van zwangerschappen, tot bevallingen, van opgroeiende kinderen tot een bruiloft. Van een bruiloft naar een scheiding en opnieuw een leven met iemand opbouwen. Ik ben dus Joyce, zoals je misschien al wel door had. Ik ben 33 jaar, moeder van Aron, Sofie en Fleur en verliefd op Remco, bonus van Mees. Op dit stukje van het web geef ik je een kijkje in mijn/ons leven. Voel je welkom!

Meld je aan op mijn nieuwsbrief

Bedankt voor het aanmelden op mijn nieuwsbrief! De plek voor de leukste en tofste acties alleen voor mijn abonnees.

Search

Categorieën

Archieven

FEEST

  • Zodra Sinterklaas in het land is, of eigenijk ervoor al, vliegen de mandarijnen erdoor hier in huis. Het hoort echt bij de tijd van het jaar. Daarom kon ik het niet laten om een lekkere taart te maken met mandarijnen. In combinatie met kruidnoten echt heerlijk! Ik maakte een Mandarijn pepernoten cheesecake, een lekkere frisse… [Continue Reading]

    Mandarijn pepernoten cheesecake
  • Wij hebben weer bijna een verjaardag hier in huis! Over iets meer dan twee weekjes is Sofie jarig en mogen wij haar derde verjaardag vieren. Bij haar nieuwe peuterspeelzaal mag ze natuurlijk ook trakteren en daarvoor deed ik alvast wat inspiratie op. Nu kies ik voor de traktatie van Sofie iets gezonds uit, maar tijdens… [Continue Reading]

    Speklolly om te trakteren
  • Aron mag ieder jaar zelf kiezen wat voor thema hij wil hebben voor zijn kinderfeestje. Aan de hand van zijn voorkeuren ga ik leuke dingen bedenken of opzoeken op pinterest. Dit jaar koos Aron voor een Dino feest en gooide ik mijn creativiteit er weer uit.

    Zo organiseer je een dinosaurus feestje
  • In december werd Aron 8 jaar en mocht hij natuurlijk weer een kinderfeestje organiseren. Dit jaar besloten wij het voor de laatste keer thuis te doen. Hij mocht zelf kiezen welk thema hij wilde en het werd een mengsel tussen Freek Vonk & Cas de Ranger. Het werd een jungle feestje.

    Zo organiseer je een Jungle feestje
  • Je kunt zoveel lekkere recepten maken met koek en speculaas kruiden. Ik kan er in het najaar geen genoeg van krijgen in ieder geval. Gisteren maakte ik voor mijn visite een speculaas boterkoek en dit bleek een heel groot succes te zijn. Daarom wacht ik niet langer met het delen van dit recept.

    Sinterklaas speculaas boterkoek
  • Yes! Ik was eigenlijk al klaar met de recepten van de maand oktober. Maar vond het jammer dat er helemaal niks op de site stond die te maken hebben met Halloween. Dus ik ben nog even aan de slag gegaan met wat extra recepten voor de komende periode. Het eerste recept is een super simpele snack voor… [Continue Reading]

    Halloween fruit marshmallow spiesjes
  • Als dit blog online komt moet je er misschien nog niet aandenken, omdat je waarschijnlijk lekker aan het genieten bent van de zomervakantie. Maar na de zomervakantie zal iedereen zijn ronde in de klas weer doen. En hoe leuk is het om deze Traktatie ‘Broodje hamburger’ en Frietjes te maken om te gaan trakteren? Ik vind… [Continue Reading]

    Traktatie ‘Broodje hamburger’ en Frietjes!
  • Traktatie bedenken ik vind het leuk om te doen! Ik volg ook meerdere accounts op Instagram met een heleboel inspiratie. Fleur mocht vorige week trakteren op de voorschool en nu in corona tijd moet je goed nadenken over wat je trakteert. Tijdens een rondje door de Wibra kwam ik kleine potjes PlayDoh tegen. Dit vond… [Continue Reading]

    Traktatie met mini Play Doh
  • In december vierde Aron zijn 6e verjaardag en daar hoort natuurlijk een kinderfeestje bij. Vorig jaar organiseerde ik een LEGO thema feest en dit jaar kreeg ik het verzoek om een piratenfeest te organiseren.  Het plannen ging goed, maar toen het eenmaal zover was bleek ik last te hebben van een griep die niet over… [Continue Reading]

    Zo organiseer je een tof piratenfeest!
  • Is alles niet lekkerder met kaneel en/of koek en speculaas kruiden? Ik vind van wel! Denk bijvoorbeeld eens aan deze cinnamon rolls speciaal voor sinterklaas! Ik heb het recept voor jullie uitgewerkt en het is echt easy peasy. Lekke bij het ontbijt of als tussendoortje!

    Sinterklaas cinnamon rolls
  • Ik ben dol op thema koken. Zo ook nu voor Halloween. Vorige week deelde ik al een Halloween Fruit spies. Deze week maakte ik weer iets leuks en lekkers wat natuurlijk niet kan ontbreken op joyfromjoyce. Ik maakte een lekkere simpele Halloween pasta taart.

    Halloween Pasta taart
  • Over iets meer dan een maand is het alweer een jaar geleden dat ik Fleur op de wereld zette en de dag waarop wij Fleur haar eerste verjaardag vieren. Ik kan mijn nog goed herinneren dat ik vorig jaar op de laatste schooldag zei; na de vakantie is ze er hoor! Zo lang zal het… [Continue Reading]

    De eerste voorbereidingen voor Fleur haar eerste verjaardag
  • Het aftellen is begonnen en je uk heeft het waarschijnlijk al een paar keren gevraagd. Mama? Wanneer is mijn feestje? Wat gaan wij doen met mijn feestje? Mama ik wil bowlen mama…mama… Een vraag waar sommige ouders stress van krijgen, omdat het ten eerste niet heel makkelijk is misschien en ten tweede financieel moeilijker is.… [Continue Reading]

    Tips voor een budget vriendelijk kinderfeestje
  • Bij een Halloween menu hoort natuurlijk ook een lekker toetje. Vorig jaar organiseerde ik voor de kinderen een Pizza Party en daarbij maakte ik dit simpele toetje. De kinderen vonden het helemaal geweldig en vroegen al wanneer ik hem weer ga maken, want het is bijna Halloween. Omdat de kinderen zo enthousiast zijn kan ik… [Continue Reading]

    Halloween toetje
  • Nog een weekje en dan is Fleurtje alweer 5 jaren bij ons! Jeetje wat vliegt de tijd, zo’n bizar idee dat de afgelopen jaren voorbij zijn gevlogen en een goede reminder om nog meer te genieten van alle kleine momenten die je samen hebt. Volgende week mag ze op school trakteren en ik maakte een… [Continue Reading]

    Regenboog traktatie
  • Het feestjes en verjaardagen seizoen is bij ons geopend. Stiekem is dit mede daarom ook mijn favoriete seizoen! Ik mag weer leuke dingen bedenken en lekker dingen maken of regelen. En over dat stukje ga ik het vandaag hebben, want ik heb een super fijne tip voor tijdens een (verjaardags-)feestje.

    Het feest kan beginnen, want de Kippie pan is binnen!
  • Afgelopen week had Aron een High Tea op school. Speciaal voor deze high tea mochten ze van alles meenemen. Samen met Aron ging ik aan de slag om deze taart te maken. Hij is echt heel makkelijk en in principe kan je kind hem bijna helemaal alleen wel maken. Je hebt er weinig voor nodig… [Continue Reading]

    Simpele Halloween taart
  • Onze kinderen zijn dol op donuts en ik stiekem ook, maar ik vind ze ook best duur. Helemaal die lekkere geglazuurde donuts die je bij de supermarkt koopt. Ook worden ze gemaakt in frituurvet waardoor ik het ook niet zelf kan maken, ik weiger namelijk te koken met frituurvet of te verhitten in olie. Maar… [Continue Reading]

    Cake Donuts | Traktatie tip!
  • Nog een dikke week en dan vieren wij Sofie haar vierde verjaardag een tijdje geleden kozen wij samen al het thema van haar feestje uit en maakte ik zelf de uitnodiging voor haar verjaardag. Ik ga jullie vertellen voor welk thema Soof gekozen heeft en hoe haar uitnodiging eruit ziet.

    Sofie haar 4 verjaardag | Thema en uitnodiging!
  • Het duurt nog maar drie weken en de vragen voor het verlanglijstje van Fleur haar eerste verjaardag komen regelmatig voorbij. In eerste instantie wilde ik één groot cadeau geven, maar op het moment van schrijven twijfel ik weer, want ik weet niet wat ik moet vragen en het grote cadeau kon ik op zich wel… [Continue Reading]

    Cadeautips voor de eerste verjaardag

Follow Me

Meld je aan op mijn nieuwsbrief

Bedankt voor het aanmelden op mijn nieuwsbrief! De plek voor de leukste en tofste acties alleen voor mijn abonnees.

Search

Categorieën

Archieven

Copyright © 2025 · Joyfromjoyce ·

This website uses cookies to improve your experience. We'll assume you're ok with this, but you can opt-out if you wish.Accept Reject Read More
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Altijd ingeschakeld
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
OPSLAAN & ACCEPTEREN